Страх перед публичными выступлениями

Волнение перед публичными выступлениями

Когда его спрашивают, чего человек боится больше всего, на ум может прийти множество мыслей, например смерть, потеря близкого человека, стихийные бедствия или дикие животные. Это очень распространенные страхи, с которыми сталкиваются многие люди. Однако самый распространенный страх среди людей – это страх публичных выступлений.

Идея говорить перед группой людей — самая большая фобия. Она называется глоссофобия и затрагивает 75% людей. Исследования показали, что глоссофобия чаще всего встречается у женщин, и с возрастом она уменьшается.

Распространено мнение, что люди, испытывающие страх публичных выступлений, также испытывают тревогу. Исследования показали, что это не так. Лишь 6–9% людей, которые заявляют, что боятся выступлений, также говорят, что у них присутствует тревога. Это означает, что независимо от того, насколько человек уверен в себе в социальной среде, публичные выступления могут оказаться непростой задачей.

Тревога публичных выступлений возникает из-за реакции «бей или беги», которая возникает, когда человек испытывает прилив адреналина. Однако публичные выступления — это не та ситуация, когда можно «бороться или бежать», поэтому чувства, которые они испытывают, необходимо контролировать, но в большинстве случаев это сложно сделать. Это приводит к таким явлениям, как потливость, сухость во рту, повышение артериального давления, боли в животе, тошнота или общее чувство паники и беспокойства.

Эти чувства неприятны и некомфортны, и некоторые люди изо всех сил стараются избегать выступлений на публике, чтобы  никогда не пришлось испытывать эти чувства. В классе это может выглядеть так, будто вы выполняете всю работу по подготовке презентации, но позволяете провести презентацию кому-то другому. В рабочей обстановке это может выглядеть как опущенная голова и избегание внимания или ответственности. Некоторые могут отказываться от возможности говорить с людьми.

Как упоминалось ранее, выступление в классе или на работе может вызвать беспокойство. Другими ситуациями, которые могут вызвать беспокойство перед публикой, могут быть выступление на свадьбе или произнесение молитвы за семейным ужином.

Как преодолеть страх публичных выступлений

Есть много разных способов научиться преодолевать страх публичных выступлений. Существует множество мастер-классов, курсов, групп поддержки, которые могут помочь людям научиться решить эту проблему. Они делают это, обучая ценным навыкам управления тревогой и тому, как подготовиться к выступлению перед другими. Группы поддержки также являются ценным ресурсом, но уровни беспокойства людей перед публичными выступлениями различаются, и не каждому может понадобиться помощь группы поддержки. Это беспокойство часто зависит от человека, его знаний и опыта по этому вопросу. Тревога также может зависеть от последствий успеха и от того, каковы, по мнению говорящего, ожидания аудитории.

Стратегии подготовки к публичным выступлениям полезны для снижения тревожности перед публичными выступлениями. Некоторые стратегии заключаются в том, чтобы организоваться, ознакомиться с представленной информацией и попрактиковаться в речи во время, когда человек чувствует себя спокойно.

Советы и советы по преодолению страха при публичных выступлениях

Существует множество различных приемов и советов, которые помогут снизить скованность перед выступлением. Некоторые из них включают:

  • Практика: Когда кто-то нервничает перед выступлением, способ успокоить нервы — убедиться, что материал хорошо изучен. Это означает, что при представлении материала перед большой группой информация должна быть настолько знакомой, чтобы она больше вас не пугала. Это достигается штудированием , то есть практическим путем. Практика со временем делает человека более уверенным в себе.
  • Будьте организованы. Когда человек неорганизован, это увеличивает вероятность того, что нервозность и беспокойство возьмут верх. Когда кто-то собирается выступить, важно, чтобы он знал информацию и организовал презентацию разбив ее на блоки.
  • Глубокое дыхание: люди используют множество навыков, чтобы успокоиться. Глубокое дыхание реально помогает. Когда человек чувствует тревогу, он начинает дышать быстрее, а это означает, что кислород хуже поступает в мозг. Глубокое дыхание помогает замедлить процесс, чтобы позволить большему количеству кислорода проходить через мозг, что помогает человеку успокоиться. Это можно сделать с помощью управляемой медитации или техник глубокого дыхания, таких как цветное дыхание.
  • Позитивное мышление. Способность мыслить позитивно, когда человек тревожится, — это мощный навык. Устранить негативный разговор с самим собой и принять решение о поощрении себя сложно, но полезно при тревоге перед публичными выступлениями. Еще одна полезная форма позитивного мышления — визуализация успеха, а не неудачи.
  • Знайте, что тишина во время выступления— это нормально: когда люди тревожатся, иногда молчание пугает, потому что им кажется, что они должны заполнить тишину. Это не относится к делу. Иногда во время презентации перед группой молчание имеет силу. Минуты молчания необходимы говорящему, чтобы отдышаться и прийти в себя, а слушателям полезно усвоить информацию.
  • Бросьте вызов тревоге: когда люди тревожатся, их мозг думает о вещах, которые не соответствуют действительности. Эти мысли гипертрофированы, и может быть полезно бросить им вызов. Например, когда человек собирается выступить перед группой, он может подумать, что он раньше не всегда был успешен в общении с людьми. Затем этот человек может бросить вызов этому беспокойству и подумать о тех случаях, когда он выступал перед людьми и добился очень хороших результатов.
  • Не ждите совершенства. Установление слишком высоких ожиданий естественным образом вызывает беспокойство из-за страха, что эти ожидания не оправдаются. Никто не должен ожидать, что, выступая, он не допустит ошибок. Люди должны чувствовать себя комфортно, допуская несколько ошибок и не позволяя этому затмить то, насколько хорошо они справились в целом с задачей.
  • Найдите точку фокусировки. Очень полезно найти место в толпе, где можно сосредоточить свое внимание. Этой точкой фокуса может быть знакомое лицо.

Итоги урока

Боязнь публичных выступлений, также известная как глоссофобия, невероятно распространена и затрагивает до 70% населения. Люди боятся выступлений, потому что боятся быть осужденными и подвергнутыми тщательному изучению со стороны тех, перед кем они выступают. Страх перед выступлениями (школьников в том числе) основан на рефлексе «бей или беги». Поскольку человек не может выйти из ситуации и не может бороться в ситуации публичного выступления, это вызывает неприятные чувства. Вместе с этим появляются и другие симптомы, такие как боли в животе, тошнота, потливость или сухость во рту. Есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы побороть страх публичных выступлений, например, найти знакомое лицо, на котором можно сосредоточиться, чтобы придать себе уверенности, визуализировать успех выступления и положительные реакции после него, а также практиковать речь, чтобы лучше усвоить информацию и чувствовать себя более комфортно.

Часто задаваемые вопросы

Каковы три признака беспокойства перед публичными выступлениями?

Существует множество признаков беспокойства перед публичными выступлениями. Некоторыми общими являются чувство паники, потливость перед обращением или боли в животе.

Является ли страх публичных выступлений психическим расстройством?

Страх публичных выступлений не является психическим расстройством. Это также не сочетается с социальной тревожностью. Это общий опыт.

Почему люди испытывают беспокойство во время публичных выступлений?

Боязнь публичных выступлений – самый распространенный страх. Это вызвано боязнью быть осужденным и пристальным вниманием со стороны других.

Поделитесь материалом
Автор статьи: Наталья Венедиктова
Наталья Венедиктова
Историк-исскусствовед, специалист в области истории, географии и искусства. Много путешествовала, изучала эволюцию художественных стилей, культурные контексты произведений и влияние искусства на общественные и исторические процессы.
Наталья Венедиктова опубликовал статей: 315

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *